Ukens O-meny, uke16

Hei Team!

Det var fin helg på Stord med mange gode resultater. 

Kort april oversikt over viktige treninger og konkurranse

14.04.  Bergen Sprintcup #1.
16.04. Sprint fysisk test 3000 m.
18-19.04. Norwegian Spring.
24-26.04. Smaaleneneløpet ( Norges cup og 10M uttaksløp på mellom og lang). Påmelding frist 20.04.
30.04. (NB! ny dato) 10M fysisk terrengtest på Fløyen 4,5-18 km.

Neste uke blir siste  uke i konkurranseforberedelseperioden med 13-15 treningstimer. I denne uke vi skal legge vekt på intensitet og finjustering av o-teknikk.

Plan for uke 16.

Mandag 13.april
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00. Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. 19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 14.april
Sprint cup #1 på Haukeland skole. Påmelding her innen 13.04. Varegg er arrangør, bli med! Passer for rekrutter. 

Onsdag 15.april
Bedriftsløp på Kanadaskogen eller rolig langkjøring 90-120 min over Rundemannen. Fremmøte kl.18:00 på Badstuen. 

Torsdag 16.april

Sprint fysisk test 3000 m. Fremmøte ved Badstuen kl.17:55. Oppvarming 20 min på test runden. 18:25 er start. 18:45 ned jogg 20 min med post samling på test rund. Jogge sko anbefales. 

 Rekrutter:  Info kommer mandag

 Fredag 17. april
Fri dag eller lett alternativt trening 50 min. Del av os skal reise til Norwegian Spring.

Lørdag 18.april
Norwegian Spring. For de som er i Bergen anbefaler å ta friidrett sine treninger. 
 
Søndag 19.april
Norwegian Spring. For de som er i Bergen anbefaler å ta friidrett sine treninger. 
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MYRKDALEN 20. – 21. juni

Gular arrangerer Tveitelii 2-dagers med KM langdistanse lørdag 20. juni og HOK rankingløp søndag 21. juni

Dette er en sosial tur vi ønsker at flest mulig skal være med på. I den forbindelse har Varegg reservert rom på Helgatun for felles overnatting. Alle rom i hovedhuset er reservert (ca 40 personer):

·         4 stk familierom 4 personer

·         Dobbeltrom

Overnatting inkluderer middag lørdag kveld og frokost søndag morgen. Sengetøy og håndklær må tas med (er ikke inkludert).

Transport foregår i privatbiler, og den enkelte må selv sørge for/avtale transport.

Ber om at alle som ønsker å benytte seg av denne overnattingen melder seg på via Eventor, Klubbaktiviteter innen 24.04.2015. «Førstemann til mølla» - prinsippet gjelder.

Kontaktperson overnatting: Lene Rykkje, lrykkje@bkkfiber.no

Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten alkohol.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

O-FESTIVALEN 2015

Fredag 26. – søndag 28. juni går O-festivalen 2015 av stabelen. I år er arrangementet lagt til Sognsvann i Oslo. Dette er en tur vi ønsker flest mulig skal være med på.

For eliteklassene teller alle tre løpene i Norgescupen. Mellomdistansen er et World Ranking Event. Mellomdistansen teller også som kvalifiseringsløp til O-Idol 2015 for klassene D/H 16.

Nærmere informasjon om arrangementet finner dere i Eventor. Påmelding til løpene er åpnet.

Vi har reservert felles overnatting (rom m/frokost) på Thon Hotel Oslo Panorama:

• 1 familierom, 5 personer
• 2 familierom, 4 personer
• 8 rom, 3 personer
• 6 dobbeltrom

Hotellet ligger i gangavstand fra Oslo Sentralstasjon, og man kan benytte t-bane mellom hotellet og arena (Oslo S – Sognsvann t-bane stasjon).

Vi vil også arrangere felles middag på lørdagskvelden.

Reise til/fra Oslo ordnes av den enkelte. Det er fortsatt mulig å kjøpe billige flybilletter.

Påmelding til overnatting og middag gjøres via Eventor, Klubbaktiviteter innen 20.05.2015. «Førstemann til mølla» - prinsippet gjelder.

Kontaktperson overnatting: Lene Rykkje, lrykkje@bkkfiber.no

Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten alkohol.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47  45 067 445