Ukens O-meny, uke17

Hei Team!

Det har vært en fint og produktiv uke. På torsdag løp vi sprint fysisk test 3000 m.

 

  Det var mange som forbedret personlige rekorder fra forrige gang 12.11.2014. Nå har vi to nye testrekorder: Vegard med 11:46 blant herrer, og Line med 15:20 blant jenter. Hele topplisten er  her. Neste gang vi skal teste oss er uke 21, før NM sprint.

I  Halden i Østfold var det en god gjeng fra Varegg.  Vegard viste at han  er godt forberedt til ny sesong  med tredje og andre plass i klasse H19-20E. Line og Ingrid løp inn til gode 7. plasser på mellom og på lang distanse i D17-18E.  Alan var best fra vareggene  i H21E. Han fikk 18. og 15. plass, som er kjempebra. Det var mange gode løpere fra hele verden i H21E klasse.  Alle resultatene ligger på Eventor. 

Kort oversikt over viktige treninger og konkurranser i april:

21.04. Pokalkamp #1 
24-26.04. Smaaleneneløpet ( Norgescup og 10M uttaksløp på mellom og lang). Påmelding frist innen 20.04.
30.04. (NB! ny dato) 10M fysisk terrengtest på Fløyen 4,5-18 km.

Neste uke blir første i konkurranseperioden   med  7-9 treningstimer.  Pga mange konkurranser det blir ikke så mange langkjøringer, men det er lurt å holder en trening med 90-120 min langkjøring midt i uke. Nå det er lurt å gjøre  grundig analysering av konkurranser fra to forrige uke og finjustere egen o-teknikk.  

Plan for uke 16.

Mandag 20.april

Fremmøte ved Badstuen kl. 17.30.  30 min analysering løype fra Norwegian Spring. 

kl 18.00: 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00. Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. 19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 21.april
Pokalkamp #1. Info og påmelding  innen 20.04. Anbefaler alle å bli med å samle poeng for Varegg.

Onsdag 22.april
Bedriftsløp på Lydehorn eller rolig langkjøring 90-120 min over Rundemannen. Fremmøte kl.18:00 på Badstuen. Anbefaler  langkjøring for de som satser for Smaaleneneløpet. 

Torsdag 23.april

Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. Oppvarming 15 min + 20 min terskel løp på Fjellveien + 5-6 o-sprint intervaller + 3-4 linje intervaller med kart + ned jogging 10 min. 

For de som skal løpe Norgescup sprint på fredag, jeg anbefaler å ha fri dag  til å få forskudd før viktig konkurranse.  

 Rekrutter:  Badstuen kl 17.30-19 

                     O-KURS kl 17.30-19, se forsiden Varegg.no

 Fredag 24.april
Fri dag eller lett alternativt trening 50 min. Del av oss skal reise til Oslo for å løpe Norgescup sprint.

Lørdag 25.april
Lørdagskjappen, NC mellom, 10 mila uttaksløp.  For de som er i Bergen anbefaler å ta friidrett sine treninger. 
 
Søndag 26.april
Smaaleneneløpet, NC lang, 10 mila uttaksløp.  For de som er i Bergen anbefaler å ta friidrett sine treninger. 

 

Ekstra info:

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kretssamling på Stord 1.-3. mai - Bli med du også !

 

Samlingen er for løpere fra 12 år og oppover. Samlingen passer for de som:

  • har lyst å treffe nye O-venner
  • vil få en helg med mye trening
  • skal trene til Hovedløpet og O-landsleir
  • skal til TIO og Jukola og trenger en siste helg med natt-trening.

 

Så til dere juniorer og seniorer: Det skal bli nok trening med høy kvalitet. Slava samarbeider med Per Arne Ådland, så det må jo bli bra.

 

Vi håper vi kan bli en god gjeng fra Varegg. 

 

Alder 12-16: Jeg er med ungdommene og hjelper og støtter her, men som dere ser i vedlagt innbydelse så må alle foreldre sikre at egne barn har transport. De ferskeste trenger nok også følge i skogen. Så det vil si vi må være ca. 1 voksen pr. 4. ungdom. Ring rundt og avtal med hverandre.

 

Alder junior - senior: Her vil komme noen flere økter inn i programmet. Dette kommer vi tilbake til. Det blir sprint, natt og langøkt.

 

Vareggpris er kr.300 pr. pers. + egentransport.

 

Spørsmål kan sendes Jan: Mail: jankjarnersemb@hotmail.com, mob.: 98 24 97 22.

 

Påmelding og info fra kretsen finner dere her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/5118

 

 

Jan
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Interessepåmelding til KM sprintstafett 09.05.2015

 

På denne tida mest av os er borte på 10M. 
Det er fremdeles mulighet til å løpe KM sprint stafett på OS for de som er i byen.

Til å lage stafett lag trenger vi å vite hvem satser å løpe KM. Vennligst meld deg her innen 30.04.2015 om du har interesse

http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1166

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MYRKDALEN 20. – 21. juni

Gular arrangerer Tveitelii 2-dagers med KM langdistanse lørdag 20. juni og HOK rankingløp søndag 21. juni

Dette er en sosial tur vi ønsker at flest mulig skal være med på. I den forbindelse har Varegg reservert rom på Helgatun for felles overnatting. Alle rom i hovedhuset er reservert (ca 40 personer):

·         4 stk familierom 4 personer

·         Dobbeltrom

Overnatting inkluderer middag lørdag kveld og frokost søndag morgen. Sengetøy og håndklær må tas med (er ikke inkludert).

Transport foregår i privatbiler, og den enkelte må selv sørge for/avtale transport.

Ber om at alle som ønsker å benytte seg av denne overnattingen melder seg på via Eventor, Klubbaktiviteter innen 24.04.2015. «Førstemann til mølla» - prinsippet gjelder.

Kontaktperson overnatting: Lene Rykkje, lrykkje@bkkfiber.no

Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten alkohol.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

  

O-FESTIVALEN 2015

Fredag 26. – søndag 28. juni går O-festivalen 2015 av stabelen. I år er arrangementet lagt til Sognsvann i Oslo. Dette er en tur vi ønsker flest mulig skal være med på.

For eliteklassene teller alle tre løpene i Norgescupen. Mellomdistansen er et World Ranking Event. Mellomdistansen teller også som kvalifiseringsløp til O-Idol 2015 for klassene D/H 16.

Nærmere informasjon om arrangementet finner dere i Eventor. Påmelding til løpene er åpnet.

Vi har reservert felles overnatting (rom m/frokost) på Thon Hotel Oslo Panorama:

  • 1 familierom, 5 personer
  • 2 familierom, 4 personer
  • 8 rom, 3 personer
  • 6 dobbeltrom

Hotellet ligger i gangavstand fra Oslo Sentralstasjon, og man kan benytte t-bane mellom hotellet og arena (Oslo S – Sognsvann t-bane stasjon).

Vi vil også arrangere felles middag på lørdagskvelden.

Reise til/fra Oslo ordnes av den enkelte. Det er fortsatt mulig å kjøpe billige flybilletter.

Påmelding til overnatting og middag gjøres via Eventor, Klubbaktiviteter innen 20.05.2015. «Førstemann til mølla» - prinsippet gjelder.

Kontaktperson overnatting: Lene Rykkje, lrykkje@bkkfiber.no

Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten alkohol.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Slava

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47  45 067 445

19.04.15

19.04.15