Ukens O-meny, uke 5

Hei Team!
Nå kommer vi til den siste vintermåneden februar. I den vi skal øke mengde gradvis og ha maks i uke 8 under skisamling i Strandebarm. Husk at påmeldingsfrist går ut allerede i morgen. 
Denne uke vi skal øke litt mengde og fokusere  mer på løpshastighet på tirsdag og torsdag. Basistrening for kjernemuskulatur blir det som vanligvis på mandag og torsdag. O-teknikk kan trenes på onsdag og lørdag.  Rolig langkjøring på søndag med badstue etterpå. 
Husk å melde deg til Jukola, TSC, Norwegian Spring, Strandebarm skisamling, og til NM dugnad. I tillegg vi mangler turledere til noen av turene. Detaljert info og linker ligger nedenunder i "Ekstra info" felt.  

Plan for uke 5.Mandag 01.februar
kl 18.00 Felles løpning fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.

 Tirsdag 26.februar

Det blir intervalltrening i Leikvanghallen fra kl.18:15 til kl.20:00. Felles avkjøring kl.17:50 fra Badstuen. Det blir lagt interesse påmelding på FB, slik at vi skape nok biler.

 Onsdag 27.februar

Natt stafett  trening på Fløyen med start ved øvre Fløybane stasjon fra kl.18.15 til kl. 20:00. Det blir 2 mann stafett med 6 etapper  på 0.6 -1.5 km.  På postene små postskjermene  med refleks. Kart påmelding via FB.

Torsdag 28.februar
Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.30 ( for alle!)
 Rekrutter:  Oppmøte kl. 18 ved på Krohnengen for inne- og utetrening.
 Ta med lykt og refleksvest !

Fredag 29.februar
Fri eller alternativ trening 40 min.  
 

Lørdag 30.februar

HOK o-teknikk trening i Myrdalen med start mellom kl. 11 og 11:30. Det blir  tre løyper. Påmelding innen fredag kl.21. 

Søndag 31.februar
Kl.10 rolig langkjøring 100-120 min med friidrett gruppe.

 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

 Kort oversikt over treninger i Januar:
Hver lørdag det blir HOK o-teknisk treninger.
09.02. Urb-o #5 individuelt start 
10.02. Nattcup #5 på Askøy. Påmelding.

16.02  3000m test på Leikvanghallen
19-21.02. HOK ski samling på Strandebarm. Påmelding via eventor innen 01.02.
23.02 Urb-O #6 sløyfer
27-28.02. Sprint helg i Bergen (sprint leir - forberedelse for NM sprint)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

KAN DU STILLE PÅ «KOM DEG UT»-DAGEN?

Vi trenger to ungdommer til å stille på Bergen turlags «Kom Deg Ut»-dagen neste søndag 7. februar på Fløiensletten (https://komdegut.dnt.no/aktiviteter/828348/). 

Her kommer mange familier med barn, og det er god reklame for Varegg orientering. Vi har noe ferdig opplegg vi kan bruke igjen (for eks. stjerneløp og brikkeløp). Vi betaler timelønn for ungdommer som stiller. 

Førstemann til mølla! 

Ta kontakt med Gernot (Gernot.Doppelhofer@nhh.no).

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding for Jukola 2016 med fristen innen 23.02.2016

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding for Trondheim Sprint Camp 8-10.04. med fristen innen 19.02.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Norwegian Spring er første sesongen viktig løp. Deltakergruppe: Aktive utøvere D/H 17 - 40.

Her vi skal har uttak løp for 10M. 

Info: http://www.norwegianspring.no/

Påmelding via eventor innen 26.02.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

NM-dugnad

 
Helgen 7.-8.mai 2016 arrangerer Varegg Fleridrett og Samnanger IL NM i orientering, Sprint og Sprintstafett.

Vi trenger svært mange medhjelpere for å klare å gjennomføre dette arrangementet. Vi trenger folk til startområdet, målområdet, vekslingsfeltet, servering, løypevakter, trafikkvakter og mye,mye mer... 

Du trenger ikke være o-løper eller ha kjennskap til orientering for å stille på denne dugnaden. Vi ønsker at våre ungdommer skal få muligheten til selv å delta på løpene. Men meld dere på her, så får dere oppgaver som ikke kolliderer med løpene.

Vi håper Vareggmedlemmer i alle aldre, tar med familie og venner og melder dere på  HER til NM-dugnaden!

Fint hvis dere melder dere på så raskt som mulig, det letter jobben med fordeling av arbeidsoppgaver.

Ta gjerne en titt på hjemmesiden vår  http://www.nmsprint2016.no/

På forhånd takk, 

Hilsen NM komiteen 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vi mangler turledere til noen av turene

Vi har fått noen turledere etter vår annonsering i omenyen og er glad for det. Vi mangler fortsatt mange. Det betyr vi trenger flere. Vi ber dere gå inn å se på listen hvor det kan passe deg, forelder eller senior/veteran å ta turlederansvar. Dersom vi ikke får nok turledere må vi dessverre vurdere å kutte noen av de organiserte turene.

Her er listen

Kontakt Jan Kjærner-Semb om du kan bidra: Mail:jankjarnersemb@hotmail.com, mob: 98249722.

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SKISAMLING STRANDEBARM 19.-21. FEBRUAR
 
Påmelding via eventor: her 

______________________________________________________________________

09.februar Varegg skal arrangere Urb-O #5 med indiviuelt start. Det er Christiane, Jonatan, Styrk og Kristian Fredrik  som skal ta ansvar å arrangere den. Kristian Fredrik skal planlegge løypa, Christiane skal handle med tidtaking.   Hvis det passe ikke bra prøv å bytte med noen annen på Urb-O ansvarlig list.

På Urb-O #6 23.02.2016  det er Kristian, Ronny, Jonatan og Henriette Albon,  som skal være arrangører. 

 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------'

Slava