Ukens O-meny, uke7

Hei Team!

Denne uke er "mengde uke". Vi skal reise til Strandebarm for å ha det gøy og å få masse fysisk trening. I tillegg det blir fin mulighet til å teste oss på 3000 m på tirsdag og å løpe natt o-teknikk trening på onsdag. 

Husk å melde deg til Jukola (fristen går ut 23.02 og det er lite påmeldte),  Trondheim Sprint Cup, Norwegian Spring (OBS - denne turen er åpent for 13+), Sprint Helg 27-28.02,   og til NM dugnad. I tillegg vi mangler turledere til noen av turene. Detaljert info og linker ligger nedenunder i "Ekstra info" felt.  

Plan for uke 7.

Mandag 15.februar
kl 18.00 Felles løpning fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.

 Tirsdag 16.februar

Det blir test 3000 m for satsene eller intervalltrening for resten i Leikvanghallen fra kl.18:15 til kl.20:00. Felles avkjøring kl.17:50 fra Badstuen. Det blir lagt interesse påmelding på FB, slik at vi skape nok biler.

 Onsdag 17.februar

Natt trening 4-5 km  med kutt muligheter på Frekhaug.  Vi samles kl. 18:15  ved Idrett Hallen på Fosseskarvegen 5. Felles avkjøring fra Badstuen kl.17:45.  Kart påmelding til Slava innen samme dag  17.02 kl.10:00 på FB  eller på mailen: sl_muxa@yahoo.com.  Hvis det blir mindre enn 10 personer påmeldte, da løpe vi rolig langkjøring 90 min fra klubbhuset kl.18:00. 

Torsdag 18.februar
Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.30 ( for alle!)
 Rekrutter:  Oppmøte kl. 18 ved på Krohnengen for inne- og utetrening.
 Ta med lykt og refleksvest !

Fredag 19.februar

Hok skisamling i Strandebarm.  Som det står i innbydelsen må alle ordne seg transport selv. Hvis du ikke har gjort dette, så kan alle bruke kommentarfeltet på FB Varegg sin side for å avtale transport.  

Lørdag 20.februar

Hok skisamling i Strandebarm.  
 For de som er i Bergen det finnes to fine muligheter for høytrenning: motbakke trening   kl.11 med Melkesyre, og kl.15 intervall trening med friidrett gruppe. 

Søndag 21.februar

Hok skisamling i Strandebarm.                                                                                                                                             For de som er i Bergen kl.10 rolig langkjøring 100-120 min med friidretts gruppe.

 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

 Kort oversikt over treninger i Januar:
Hver lørdag det blir HOK o-teknisk treninger.
16.02  3000m test på Leikvanghallen                                                                                                        19-21.02. HOK ski samling på Strandebarm. Påmelding via eventor innen 01.02.                              23.02 Urb-O #6 sløyfer                                                                                                                               27-28.02. Sprint helg i Bergen (sprint leir - forberedelse for NM sprint)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Påmelding for Jukola 2016 med fristen innen 23.02.2016

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Siste helg i februar 27-28.02 vi ville å ha "Sprint helg". Dette blir forberedelse for NM sprint.

Foreløpig program: 
Lørdag 27. 
kl.10 - økt 1. Forskjellige o-momenter 4-5 km. Intensitet sone 2-3 (I2-3) - (start intervallene, linje intervallene i parer, postplukk intervallene i trange områder)
kl.15:30 - økt 2. 4-5*800-1200 m gaflet sprint intervallene med felles start. Eller det blir vanlig sprint 2.5-3 km med EKT. (leirens mesterskap). I3-4.

Søndag 28.
kl.10 - økt 3. Fysisk 3000m sprint test på etablert runde + 6 km på oppvarming og ned-jogging. I4-5. 
kl.14:30 - økt 4. 2 mann stafett på 6 etapper. I3-4.

Påmelding via Facebook Varegg sin side. Vi sette påmelding frist innen torsdag 19.02.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding for Trondheim Sprint Camp 8-10.04. med fristen innen 19.02.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Norwegian Spring er første sesongen viktig løp. Deltakergruppe:Aktive utøvere D/H 13+.

Her vi skal har uttak løp for 10M. 

Info: http://www.norwegianspring.no/

Påmelding via eventor innen 26.02.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

NM-dugnad

 
Helgen 7.-8.mai 2016 arrangerer Varegg Fleridrett og Samnanger IL NM i orientering, Sprint og Sprintstafett.

Vi trenger svært mange medhjelpere for å klare å gjennomføre dette arrangementet. Vi trenger folk til startområdet, målområdet, vekslingsfeltet, servering, løypevakter, trafikkvakter og mye,mye mer... 

Du trenger ikke være o-løper eller ha kjennskap til orientering for å stille på denne dugnaden. Vi ønsker at våre ungdommer skal få muligheten til selv å delta på løpene. Men meld dere på her, så får dere oppgaver som ikke kolliderer med løpene.

Vi håper Vareggmedlemmer i alle aldre, tar med familie og venner og melder dere på  HER til NM-dugnaden!

Fint hvis dere melder dere på så raskt som mulig, det letter jobben med fordeling av arbeidsoppgaver.

Ta gjerne en titt på hjemmesiden vår  http://www.nmsprint2016.no/

På forhånd takk, 

Hilsen NM komiteen 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Vi mangler turledere til noen av turene

 Vi har fått noen turledere etter vår annonsering i omenyen og er glad for det. Vi mangler fortsatt mange. Det betyr vi trenger flere. Vi ber dere gå inn å se på listen hvor det kan passe deg, forelder eller senior/veteran å ta turlederansvar. Dersom vi ikke får nok turledere må vi dessverre vurdere å kutte noen av de organiserte turene.

 Her er listen

 Kontakt Jan Kjærner-Semb om du kan bidra: Mail:jankjarnersemb@hotmail.com, mob: 98249722.

__________________________________

23.februar Varegg skal arrangere Urb-O #6 sløyfer. Det er Kristian, Ronny, Jonatan og Henriette Albon  som skal ta ansvar å arrangere den. Kristian skal planlegge løypa, Ronny skal handle med tidtaking.   Hvis det passe ikke bra prøv å bytte med noen annen på Urb-O ansvarlig list.

På Urb-O #7 08.03.2016  det er Alan, Pål, Ida, og Øivind  som skal være arrangører. 

 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------'

Slava

Med vennlig hilsen Vyacheslav Mukhidinov sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47  45 067 445