UKENS O-MENY, UKE 1

Godt nytt år alle sammen!

Takk for alle de flotte opplevelsene i 2017. I 2018 kommer mange flere :)

Plan for uke 1

Tirsdag 02.januar

Intervall trening i Leikvanghallen kl. 18:30. Løpsdrill. Terskel: 1.200 m./ 5 min.

Intervaller: ungdom: 3ser x 7 x 200m/p.30sek, seriepause 3 min. + 5 x 60m. Totalt: ca. 7.000 m;

 jr./sr.: 3 x 5 x 400m / p.45 sek, seriepause 3 min. + 5 x 60m. Totalt: ca. 9500 m. 

Nedjogg .Tøying.

Si fra på fb-siden dersom du trenger skyss eller hvis du kan tilby skyss.

OBS. Husk å ta med stoppeklokke / pulsklokke for å ha god kontroll på farten.  

Onsdag 03.januar

Egentrening. Anbefaler rolig langkjøring 70-80 min.

Torsdag 04.januar

Fremmøte på Krohnengen skole kl.18. Vi trener terskel, motbakke eller intervaller med Slava. Kl. 19.30 har vi styrke og tøying på Krohnengen skole. Vi avslutter med ballspill. Ferdige kl.20:45

Rekrutter:
Ingen trening  denne uke. Vi starter opp igjen torsdag 11. januar. 

Fredag 05.januar

Fri eller alternativ trening 40 min.

Lørdag 06.januar

HOK o-teknisk lørdagstrening. Oppmøte kl.11 på Fana stadion. Her det blir enmannstafett pluss «bushing» og «myring». Lunsj med Kahoot etterpå. Info og påmelding via Eventor: http://eventor.orientering.no/Events/Show/9530

Søndag 07.januar

Langtur 120-150 min på nærfjellene med friidrettsgruppen, kl.10 fra Badstuen.

Ekstra info:

Det blir klubbkveld i Badstuen kl.19.30 -21 etter Urb-O #4.

Vi serverer saft og frukt.

Slava  presenterer plan for treningen frem mot våren. 

Det blir anledning til å kjøpe Vareggtøy (betaling med kort).

Vi trenger å vite hvor mange som kommer i fht mat. Meld deg på snarest  og innen mandag 8.01.

Påmeldingslenken: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/2357

Hva skjed i Januar-Februar:

09.01. – Urb-O 4 Free challenge: http://eventor.orientering.no/Events/Show/9290

          Ansvarlige : Markus, Tage, Jon Erik, Rasmus, Ragnhild B. Klubbkveld etterpå. 

12-14.01. Ski samling på Voss

17.01. Nattcup #4. Påmelding innen 15.01. via Eventor:http://eventor.orientering.no/Events/Show/9488

20.01. HOK lørdags trening. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9531

23.01. Urb-O #5 vanlig sprint. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9291. Ansvarlige: Magnus G., Mathias KS., Thorstein, Kristoffer

31.01. Natt trening på Milde. Påmelding via FB.

03.02. HOK lørdags trening. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9532

06.02. Urb-O #6 – sløyfer. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9292   Ansvarlige: Ragnhild B., Aune, Oskar M.S., Eirunn. Klubbkveld etterpå.

17.02. HOK lørdags trening. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9533

20.02. Urb-O #7 – felles start. http://eventor.orientering.no/Events/Show/9293 Ansvarlige: Stian, Lene, Jan, Oskar R. 

24.02-03.03. Vintersamling i Alicante (Spania).

Slava.