Ukens O-meny, uke18

Hei Team!

Takk for sist til alle som var på o-helg i  Østfold! Det var fin forberedelse til 10Mila med mange gode resultater. 

Neste uke blir mengde uke med 10-11 timer.  Det blir det siste uke for 10 Mila helg. Viktig å har flere natt treninger og det finnes bra mulighet å løpe sånn på HOK samling på Stord.  

Plan for uke 17.

Mandag 27.april

Fremmøte ved Badstuen kl. 17.30.  30 min analysering løype fra forrige helg.  

kl 18.00: 45-70 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren rund kl.19.00. Ekstra basistrening for ungdommene. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 18.45 - 19.15: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. 19.15 - 19.45: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 75 min ellers 60 min + 15 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren. Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 28.april
Sprintcup #2. Info og påmelding  innen 27.04  før kl.22:00. 

Onsdag 29.april
Bedriftsløp på Damgårdsfjell  eller rolig langkjøring 90-120 min over Rundemannen. Fremmøte kl.18:00 på Badstuen. 

Torsdag 30.april

10 mila fysisk terrengtest 4,5-18 km på lysløypa.  Fremmøte ved  Badstuen kl.18.00. Oppvarming 25  min opp til  Aseby.  Felles start kl. 18:30 + ned jogging 20  min. 

 Rekrutter:  O-kurs kl 17.30 fra Skansemyren

 Fredag 01.mai

HOK treningsamling 12-20++.  

Samlingen er for løpere fra 12 år og oppover. Samlingen passer for de som:

• har lyst å treffe nye O-venner
• vil få en helg med mye trening
• skal trene til Hovedløpet og O-landsleir
• skal til TIO og Jukola og trenger en siste helg med natt-trening.

 Så til dere juniorer og seniorer: Det skal bli nok trening med høy kvalitet. Slava samarbeider med Per Arne Ådland, så det må jo bli bra.Vi håper vi kan bli en god gjeng fra Varegg.

Alder 12-16: Jeg er med ungdommene og hjelper og støtter her, men som dere ser i vedlagt innbydelse så må alle foreldre sikre at egne barn har transport. De ferskeste trenger nok også følge i skogen. Så det vil si vi må være ca. 1 voksen pr. 4. ungdom. Ring rundt og avtal med hverandre.

Alder junior - senior: Her vil komme noen flere økter inn i programmet. Dette kommer vi tilbake til. Det blir sprint, natt og langøkt.

Vareggpris er kr.300 pr. pers. + egentransport.

Spørsmål kan sendes Jan: Mail: jankjarnersemb@hotmail.com, mob.: 98 24 97 22.

Påmelding og info fra kretsen finner dere her: http://eventor.orientering.no/Events/Show/5118

Lørdag 02.mai

HOK treningsamling 12-20++.  

For de som er i Bergen anbefaler å ta friidrett sine treninger. 

Søndag 03.mai

HOK treningsamling 12-20++. For de som er i Bergen anbefaler å ta friidrett sine treninger. 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MYRKDALEN 20. – 21. juni

Gular arrangerer Tveitelii 2-dagers med KM langdistanse lørdag 20. juni og HOK rankingløp søndag 21. juni

Dette er en sosial tur vi ønsker at flest mulig skal være med på. I den forbindelse har Varegg reservert rom på Helgatun for felles overnatting. Alle rom i hovedhuset er reservert (ca 40 personer):

·         4 stk familierom 4 personer

·         Dobbeltrom

Overnatting inkluderer middag lørdag kveld og frokost søndag morgen. Sengetøy og håndklær må tas med (er ikke inkludert).

Transport foregår i privatbiler, og den enkelte må selv sørge for/avtale transport.

Ber om at alle som ønsker å benytte seg av denne overnattingen melder seg på via Eventor, Klubbaktiviteter innen 24.04.2015. «Førstemann til mølla» - prinsippet gjelder.

Kontaktperson overnatting: Lene Rykkje, lrykkje@bkkfiber.no

Varegg orientering har som politikk at alle organiserte turer, med eller uten barn, skal foregå uten alkohol.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pga familieforøkning søker Slava leilighet til leie fra august 2015. Ønskes å finne noe i Sandviken eller 15-25 min kjøretid  fra Bergen, 55-70 m2, med 2 soverom.  Gi beskjed til Slava, hvis du har noe å tilby.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

With best regards

Med vennlig hilsen 

Vyacheslav Mukhidinov 

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47  45 067 445