Ukens O-meny, uke2

Hei Team!

Denne uka har vi mange muligheter til å trene o-teknikk. Det blir Urb-O på tirsdag, Nattcup på onsdag og treningsleir i Stavanger 15-17.januar.

Kort oversikt over de viktigste treningsmomenter i januar finnes i info felt.
 
Plan for uke 2.

Mandag 11.januar
kl 18.00 Felles løpning fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk. 

Tirsdag 12.januar     

Urb-O #3 felles start. Påmelding innen kl.10 på samme dag. Fremmøtte kl. 17:30 på samlingsplass ved Festningen. 5 min oppvarming + 15 min terskel løp. Kl. 18:05 det blir felles start. 

Klubbkveld kl.19.30 - 20:15 i Badstuen. Tema: Info om turer og løp våren 2016.  kl.20:15 - 20.45: Tema: Gjennomgang Tiomila og Jukola, lag + etapper.

Onsdag 13.januar

Nattcup #4  på Kokstad med påmelding fristen innen 11.01. Fleksi-start mellom 18:45 og 19:15.

For de som vil det fines bra motbakke styrkeprøve på Fløyenkarusellen. Kl.18:30 er første start ved "Hesten trenge hvile" Påmelding og info.

Torsdag 14.januar

Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.15 ( for alle!)
 
Rekrutter:  Oppmøte kl. 18 ved på Krohnengen for inne- og utetrening.
 Ta med lykt og refleksvest !

Fredag 15.januar
Vi skal reise til Stavanger for trening leir. (Det er fremdeles påmelding til Slava innen 12.01)
 
 Lørdag 16.januar     

Stavanger leir dag 2                                                                                                                                          
For de som er i Bergen det finnes to muligheter for intervall trening kl. 11. med Melkesyre, og kl.15. med friidrett. 
 
Søndag 17.januar    

Stavanger leir dag 3.                                                                                                                                          
For de som er Bergen kl.10 rolig langkjøring 100-120 min med friidrett.
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ekstra info:

 Kort oversikt over treninger i Januar:

Hver lørdag det blir HOK o-teknisk treninger.

12.01. Urb-o #3 felles start 

13.01. Nattcup #4. Påmelding innen 11.01

15-17.01. Varegg o-teknisk samling i Stavanger. Påmelding til Slava innen 12.01.

19.01 3000m test på Leikvanghallen

22-24.01 Landslaget o-teknisk samling i Halden

26.01 Urb-O #4 individuelt start

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

NM-dugnad

 
Helgen 7.-8.mai 2016 arrangerer Varegg Fleridrett og Samnanger IL NM i orientering, Sprint og Sprintstafett.

Vi trenger svært mange medhjelpere for å klare å gjennomføre dette arrangementet. Vi trenger folk til startområdet, målområdet, vekslingsfeltet, servering, løypevakter, trafikkvakter og mye,mye mer... 

Du trenger ikke være o-løper eller ha kjennskap til orientering for å stille på denne dugnaden. Vi ønsker at våre ungdommer skal få muligheten til selv å delta på løpene. Men meld dere på her, så får dere oppgaver som ikke kolliderer med løpene.

Vi håper Vareggmedlemmer i alle aldre, tar med familie og venner og melder dere på  HER til NM-dugnaden!

Fint hvis dere melder dere på så raskt som mulig, det letter jobben med fordeling av arbeidsoppgaver.

Ta gjerne en titt på hjemmesiden vår  http://www.nmsprint2016.no/

På forhånd takk, 

Hilsen NM komiteen 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

SKISAMLING STRANDEBARM 19.-21. FEBRUAR
 
Påmelding via eventor: her 

______________________________________________________________________

26.januar Varegg skal arrangere Urb-O #4 med indiviuelt start. Det er Helge, Petter, Mathias R.,og Ingrid  som skal ta ansvar å arrangere den. Mathias skal planlegge løypa, Petter skal handle med tidtakking.   Hvis det passe ikke bra prøv å bytte med noen annen på Urb-O ansvarlig list.

På Urb-O #5 09.02.2016  det er Christiane, Jonatan, Styrk og Kristian Fredrik som skal være arrangører. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava.